A dieta da banana matinal, conhecida também por “Dieta Asa-banana”, consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e, após 15 a 30 minutos, beber água à temperatura ambiente ou chá sem açúcar e à vontade. O regime foi criado no Japão em 2008 por uma farmacêutica especialista em medicina preventiva.
A dieta pode ajudar na perda de peso, pois a banana é uma fruta rica em fibras que ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Ela também diminui a ansiedade e compulsão alimentar, já que tem boas quantidades de triptofano e magnésio, responsáveis pela melhora do humor e relaxamento.
No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre o efeito desta dieta para a perda de peso. Por isso, é recomendado fazer uma consulta com nutricionista para avaliar o estado de saúde e as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.
Como fazer a dieta
Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem:
- Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que desejar;
- Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer;
- Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
- Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até as 20h;
- Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
- Ter boas noites de sono, indo deitar antes da meia noite e dormir por pelo menos 7 horas;
- Acordar com calma e sem despertador, pois pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar.
Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para ajudar no bem estar geral e no emagrecimento.
Durante a dieta matinal da banana é importante evitar a ingestão de alimentos com muito açúcar, como doces, sorvetes e refrigerantes, e de alimentos muito gordurosos, como frituras, salgadinhos, pizza ou fast food.
Cardápio da dieta da banana
A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta da banana para emagrecer:
Este cardápio é apenas um modelo de dieta que varia de acordo com as preferências, estado de saúde e o gasto calórico individual. Por isso, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para uma avaliação completa e um plano nutricional adequado às necessidades de cada pessoa. Com informações do portal Tua Saúde.
